Hypertrophie

9 études

Tout ce que la science dit sur la croissance musculaire.

Volume hebdomadaire et gains de force : combien de séries sont optimales ?Nouveau
Hypertrophie·FortNiveau maximal — méta-analyse ou RCT rigoureux avec mesures directes·1 min

Volume hebdomadaire et gains de force : combien de séries sont optimales ?

Sports Medicine · Ralston

Fréquence d'entraînement : 3 ou 6 jours par semaine — la réponse définitive
Hypertrophie·ModéréÉtude correcte — RCT ou revue robuste, quelques limites·1 min

Fréquence d'entraînement : 3 ou 6 jours par semaine — la réponse définitive

Journal of Strength and Conditioning Research · Colquhoun

1 seule série ou plusieurs : ce que dit vraiment la science
Hypertrophie·FortNiveau maximal — méta-analyse ou RCT rigoureux avec mesures directes·1 min

1 seule série ou plusieurs : ce que dit vraiment la science

Journal of Strength and Conditioning Research · Krieger

Temps de repos entre les séries : court ou long pour grossir les muscles ?
Hypertrophie·ModéréÉtude correcte — RCT ou revue robuste, quelques limites·1 min

Temps de repos entre les séries : court ou long pour grossir les muscles ?

Sports Medicine · Henselmans

Plus de séries = plus de muscles : la preuve sur des athlètes entraînés
Hypertrophie·FortNiveau maximal — méta-analyse ou RCT rigoureux avec mesures directes·1 min

Plus de séries = plus de muscles : la preuve sur des athlètes entraînés

Medicine & Science in Sports & Exercise · Schoenfeld

Charges légères ou lourdes : lesquelles font vraiment grossir les muscles ?
Hypertrophie·FortNiveau maximal — méta-analyse ou RCT rigoureux avec mesures directes·1 min

Charges légères ou lourdes : lesquelles font vraiment grossir les muscles ?

Journal of Strength and Conditioning Research · Schoenfeld

Fréquence d'entraînement : 2 fois par semaine par muscle vaut mieux qu'une
Hypertrophie·FortNiveau maximal — méta-analyse ou RCT rigoureux avec mesures directes·1 min

Fréquence d'entraînement : 2 fois par semaine par muscle vaut mieux qu'une

Sports Medicine · Schoenfeld

Combien de séries par semaine pour maximiser la croissance musculaire ?
Hypertrophie·FortNiveau maximal — méta-analyse ou RCT rigoureux avec mesures directes·1 min

Combien de séries par semaine pour maximiser la croissance musculaire ?

Journal of Sports Sciences · Schoenfeld

Les 3 mécanismes de la croissance musculaire — enfin expliqués
Hypertrophie·ModéréÉtude correcte — RCT ou revue robuste, quelques limites·1 min

Les 3 mécanismes de la croissance musculaire — enfin expliqués

Journal of Strength and Conditioning Research · Schoenfeld