Nutrition

14 études

Protéines, timing, suppléments — ce qui est prouvé.

La créatine : 30 ans de preuves scientifiques pour booster performance et récupérationNouveau
Nutrition·ModéréÉtude correcte — RCT ou revue robuste, quelques limites·1 min

La créatine : 30 ans de preuves scientifiques pour booster performance et récupération

Journal of the International Society of Sports Nutrition · Kerksick

Whey après l'entraînement : 20 g ou 40 g — l'étude qui tranche
Nutrition·FortNiveau maximal — méta-analyse ou RCT rigoureux avec mesures directes·1 min

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American Journal of Clinical Nutrition · Witard

Tout ce qu'on sait sur les protéines et la croissance musculaire
Nutrition·ModéréÉtude correcte — RCT ou revue robuste, quelques limites·1 min

Tout ce qu'on sait sur les protéines et la croissance musculaire

Nutrients · Stokes

Oméga-3 et croissance musculaire : +30% de synthèse protéique
Nutrition·FortNiveau maximal — méta-analyse ou RCT rigoureux avec mesures directes·1 min

Oméga-3 et croissance musculaire : +30% de synthèse protéique

American Journal of Clinical Nutrition · Smith

Sèche musculaire : le guide basé sur la science
Nutrition·ModéréÉtude correcte — RCT ou revue robuste, quelques limites·1 min

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Journal of the International Society of Sports Nutrition · Helms

Créatine + musculation : +8% de force en plus que sans supplément
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Journal of Strength and Conditioning Research · Rawson

Créatine : le supplément le mieux prouvé pour la force — voici les chiffres
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Sports Medicine · Lanhers

Trop de protéines abîme-t-il les reins ? La réponse après 1 an d'étude
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Journal of Nutrition and Metabolism · Antonio

La fenêtre anabolique post-entraînement : vrais effets ou marketing ?
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Journal of the International Society of Sports Nutrition · Aragon

20 g de protéines après l'entraînement : le chiffre magique expliqué
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American Journal of Clinical Nutrition · Moore

La leucine : le vrai déclencheur de la croissance musculaire
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Journal of Physiology · Churchward-Venne

Manger des protéines avant de dormir : mythe ou stratégie réelle ?
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Nutrients · Trommelen

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