Guides
Des réponses de fond aux questions qui reviennent, et ce que l’app en fait concrètement.
Temps de repos entre les séries : combien de temps vraiment ?
Trente secondes ne suffisent pas, et cinq minutes ne sont pas du temps perdu. Ce que change réellement la durée de récupération sur ta prise de muscle et ta force.
RIR : les répétitions en réserve, et pourquoi elles remplacent l’échec
Arrêter une série avant l’échec n’est pas une facilité. C’est la manière la plus fiable de doser l’effort séance après séance, et de progresser sans accumuler une fatigue qui ne sert à rien.
Musculation et cycle menstruel : ce que les données disent vraiment
Faut-il adapter son entraînement à son cycle ? Pas à ses phases — mais à ses symptômes. Ce qui est établi, ce qui ne l’est pas, et quoi changer concrètement selon ce que tu ressens.
Morphologie et choix des exercices : pourquoi le squat ne convient pas à tout le monde
Fémurs longs, avant-bras longs, bassin large : la longueur de tes os décide des exercices qui te font progresser et de ceux qui usent tes articulations. Comment le savoir, et quoi changer.
Combien de séries par muscle et par semaine ?
La relation entre le volume d’entraînement et la prise de muscle est l’une des mieux documentées. Voici la zone à viser, ce qui compte vraiment comme une série, et comment répartir.